Joga dla seniorów

Joga dla seniorów

Na emeryturze życie staje się spokojne. W końcu pojawia się czas na pasje, zwolnienie tempa życia i cieszenie się drobnymi przyjemnościami. Ale nadmiar wolnych chwil może w końcu zacząć doskwierać. Nic w tym dziwnego. Jesteśmy przyzwyczajeni do aktywności i potrzebujemy nowych wyzwań oraz rozwoju. Na emeryturze warto więc poszukać nowego hobby, które doda trochę radości i pozwoli zerwać z rutyną, a jednocześnie będzie intrygującym, nowym wyzwaniem. Ciekawą opcją może być joga dla seniorów.

Co to jest?

Joga dla seniora to zespół bardzo łatwych do wykonania ćwiczeń (asan), które nie wymagają ani wypracowanej kondycji, ani dużych możliwości fizycznych – np. rozciągania. Zajęcia tego typu przebiegają w wolnym tempie oraz spokojnej atmosferze. Tak, aby uczestnicy nie przemęczali się, lecz spędziły przyjemny czas.

Joga dla seniora – jak się przygotować?

Aby przygotować się do zajęć jogi dla seniorów, nie trzeba wiele. Kluczowe jest posiadanie odpowiedniej maty, na której będzie się wykonywać asany. Ważny jest też strój do ćwiczeń – wygodny i dopasowany do indywidualnych potrzeb.

Najlepszy jest strój dwuczęściowy, złożony ze spodni oraz koszulki. Spodnie mogą być zarówno przylegające do ciała, jak i nieco luźniejsze. Latem można zakładać spodenki krótsze, a zimą dłuższe. Podobnie jest w przypadku koszulki. T-shirt dla seniora na zajęcia jogi może mieć luźniejszy krój lub bardziej przylegać do ciała. Ważne, żeby nie ograniczał swobody ruchów. Latem warto wybierać koszulki z krótkim rękawem, a zimą – z długim.

Przykładowe ćwiczenia

Zajęcia jogi dla seniorów różnią się nieco od tych dla młodszych uczestników pod względem wykonywanych asan. Osobom starszym proponuje się z reguły ćwiczenia statyczne, wykonywane głównie w pozycji siedzącej oraz stojącej. Podczas zajęć jogi dla seniorów proponuje się m.in. pozycję:

  • motyla – wykonywana na leżąco. Ręce znajdują się w niej na brzuchu lub wzdłuż ciała. Ugięte kolana powoli kieruje się ku podłodze;
  • dziecka – w pozycji tej siedzi się na stopach, ręce są wyciągnięte do przodu, a czoło jest oparte na macie;
  • kota – wykonuje się ją w klęku podpartym, polega na stopniowym wydłużaniu kręgosłupa w górę;
  • wojownika – w tej pozycji jedna noga jest wyciągnięta do tyłu, a druga wyciągnięta do przodu (z kolanem zgiętym nad stopą). Ręce kieruje się do góry, otwiera klatkę piersiową
  • inne.

Joga dla seniora – ćwiczyć samemu czy w grupie?

To zależy, co bardziej Ci odpowiada! Seniorzy mogą ćwiczyć jogę zarówno samodzielnie, jak i w grupie. Wiele osób, szczególnie po 60 roku życia, preferuje jednak treningi grupowe. Dlaczego? Wspólny trening jest okazją nie tylko do aktywności fizycznej, ale też spotkania towarzyskiego, poprzedzonego i zakończonego rozmową, poprawienia humoru oraz stworzenia przemiłych wspomnień.

Wiele szkół jogi oferuje specjalne zajęcia przeznaczone dla seniorów, zarówno początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. To dobry sposób na rozpoczęcie przygody z tym sportem w gronie osób, które też zaczynają. W takim środowisku nowicjusze mniej się wstydzą!

Bezpieczna aktywność fizyczna seniora – o czym pamiętać

Przede wszystkim nie należy zmuszać się do czegoś, co nie sprawia przyjemności lub nie wydaje się odpowiednie dla stanu zdrowia. Ponadto dobrze jest skonsultować z lekarzem rodzinnym pomysł rozpoczęcia aktywności fizycznej. Najlepiej jest poradzić się lekarza, jaki sport będzie najodpowiedniejszy lub czy wybrana aktywność – np. joga – jest dla seniora odpowiednia.

Co więcej, aktywność fizyczna po 60 roku życia powinna być umiarkowana. Nie można więc się przemęczać i nadmiernie obciążać. Warto też pamiętać, że istnieją przeciwwskazania do aktywności fizycznej, tym uszkodzenia serca, zwężenie ujścia aortalnego czy przerost mięśnia sercowego. Przeciwwskazaniem do aktywności fizycznej w starszym wieku jest też niewydolność układu oddechowego czy niewyrównana cukrzyca i inne.

Ważne informacje

Jeśli podczas treningu pojawią się takie objawy jak duszność, ból, ucisk w klatce piersiowej bądź zawroty głowy, skurcze łydek, czy nagłe omdlenie – należy przerwać ćwiczenie. Ponadto należy od razu skonsultować się z lekarzem!

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl