Zastanawiasz się nad spróbowaniem jakiejś nowej aktywności fizycznej? Chcesz zrobić coś dobrego dla swojego ciała oraz duszy? A może szukasz ciekawego, nowego hobby? Polecamy Ci jogę, a z tego materiału dowiesz się od czego zacząć przygodę z treningiem ciała oraz medytacją!
Na początek zastanówmy się, dlaczego w ogóle warto ją ćwiczyć. Powodów jest wiele i każdy odpowiedziałby na takie pytanie nieco inaczej. Dla niektórych wielką wartością tego rodzaju aktywności fizycznej jest ruch sam w sobie. Inni znajdują w niej wytchnienie od stresu i codziennego pędu. Jeszcze inni znajdują swoje wnętrze. A zatem nieważne, dlatego chcesz zacząć ćwiczyć jogę. Ważne, aby się na to zdecydować!
Realne oczekiwania
Zanim podejmiesz decyzję o rozpoczęciu treningu, odrzuć fałszywe wyobrażenia na ten temat, które często pojawiają się w głowie pod wpływem obrazów z mediów społecznościowych czy reklam.
Wszystko wymaga czasu, zwłaszcza nauka oddechu i wykonywanie trudnych asan, które tak pięknie wyglądają na zdjęciach u innych osób. Jeśli zechcesz robić wszystko bezbłędnie i od razu, możesz się przeliczyć, a potem zniechęcić. Pamiętaj, że trening ma być przyjemnością i ciekawą przygodą. Lepiej ekscytować się drogą niż skupiać tylko na celu.
Dom czy szkoła?
Na początku swojej przygody z jogą, zacznij od wyboru odpowiedniego miejsca na trening. Niektórzy wolą ćwiczyć w domu, korzystając z lekcji zamieszczanych online. Inni wolą czuć się częścią wspólnoty i trenować na zorganizowanych kursach.
Na początek polecamy jednak szkoły. Takie rozwiązanie sprawi, że spotkasz inne osoby, które podzielają Twoje zainteresowania, a poza tym, będzie nad Tobą czuwał instruktor. Nauczyciel zwróci uwagę, czy poprawnie wykonujesz asany, odpowie na Twoje pytania i najlepiej Ci doradzi.
Zacznij od kursu z instruktorem
Dlaczego polecamy zaczynanie tej przygody w szkole jogi? Może Ci się wydawać, że w domu będzie bardziej komfortowo. Pamiętaj jednak, że taki trening wymaga samodzielnego:
- wybrania asan,
- kontroli pozycji,
- kontroli oddechu.
Bez doświadczenia łatwo o popełnianie błędów przy wykonywaniu asanów, co może skutkować kontuzjami lub brakiem efektów. Jeśli zaczniesz ćwiczyć jogę od zajęć na żywo, trener będzie mógł czuwać nad poprawnością wykonywania ćwiczeń i pokaże kolejne asany!
Strój
Zanim zaczniesz ćwiczyć jogę, skompletuj akcesoria. Niezbędny jest odpowiedni strój oraz mata. Ubranie do treningu powinno być uszyte z materiału, w którym skóra będzie mogła swobodnie oddychać. Tkanina powinna także odprowadzać wilgoć na zewnątrz. Najlepiej, aby koszulka i legginsy treningowe były przylegające do ciała, gdyż wtedy nadmiar materiału nie przeszkadza w wykonywaniu asan. Ubranie nie powinno być też za bardzo przylegające, bo to może powodować dyskomfort i rozpraszać w trakcie ćwiczeń.
Mata
Aby zacząć ćwiczenie jogi przyda Ci się także mata. Możesz wybrać matę z kauczuku, korka, TPE lub PVC. Do wyboru są akcesoria o różnych grubościach, kolorach oraz wzorach. Im cieńsza mata tym mniejsza jest jej stabilność, lecz większe czucie podłoża. Grubsza mata pozwala czuć podłoże w mniejszym stopniu, lecz będzie lepsza do dynamiczniejszych treningów, gdyż zapewnia większą przyczepność. Szukaj i sprawdzaj, co najbardziej Ci odpowiada. W końcu znajdziesz idealną matę!
Regularność oraz różnorodność
Zapewne wiesz, że trening czyni mistrza. Nie wspominamy o tym po to, by motywować Cię do jak najszybszego rozwinięcia techniki czy nauczenia się trudnych asan. Jeśli jednak chcesz rozwijać się w jodze, to od chwili, w której zaczniesz treningi jogi, dbaj o ich regularność. To pomoże przyzwyczaić ciało do określonych pozycji i rozciągnąć mięśnie, by w przyszłości wykonywać trudniejsze asany.
Zachęcamy do regularnej praktyki i świadomego wypróbowania różnych asan.
Zaczynając treningi jogi pamiętaj też, żeby słuchać swojego ciała. Ono najlepiej wie, czego potrzebuje. Czasem to będzie dodatkowe pięć minut treningu, czasem nowy asan, a czasami ulubiona, podstawowa pozycja.
