Praktyka treningu ciała, który wywodzi się z systemu filozofii indyjskiej, kojarzy się przede wszystkim z właściwym wykonywaniem asanów (pozycji). Nie jest to jednak wszystko, na czym trzeba się skupić w trakcie sesji. W jodze równie ważne jest prawidłowe oddychanie. Co to oznacza? Na czym polega? Jak się go nauczyć? Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą i chcesz dowiedzieć się czegoś więcej, czytaj dalej!
Joga – prawidłowe oddychanie
Co w ogóle oznacza to stwierdzenie? Właściwe wykonywanie wdechów i wydechów powinno być dostosowane do stopnia zaawansowania osoby, która wykonuje asany, a także dopasowane do wykonywanej pozycji. W zależności od asana należy stosować innego rodzaju wdechy oraz wydechy, w tym płytkie (obojczykowe), środkowe (piersiowe) oraz głębokie (brzuszne, angażuje przeponę).
Prawidłowy oddech jogiczny – pranayama
Wedle tej wschodniej filozofii właściwe wykonywanie wdechów oraz wydechów, wraz z dobrym wykonywaniem asan, pomaga zapanować nad ciałem oraz umysłem, zrelaksować się i pogłębić świadomość, a także wyciszyć.
Prawidłowy oddech jogiczny (pranayama) jest głęboki, przedłużony. Wykonuje się go bez przerw, płynnie przechodząc między wpuszczaniem i wypuszczaniem powietrza przez nos. Powinien być dobrze opanowany tak, by można było go spowolnić i zrytmizować. Utożsamia się go z energią życiową lub rozprzestrzenianiem się energii życiowej w ciele. Pranayama jest też nazywana techniką prawidłowego oddechu w jodze.
Ćwiczenia
Jak nauczyć się techniki pranayamy? Kluczowa jest praktyka. Trzeba często i uważnie wykonywać odpowiednie ćwiczenia.
Jednym ze sposobów, który może pomóc w kontroli wpuszczania i wypuszczania powietrza, jest technika Sama Vrtti Pranajama. Polega ona na tym by wciągnąć i wypuścić powietrze tak, by obie te czynności trwały tyle samo czasu. Można wówczas liczyć do czterech lub pięciu, by mieć kontrolę nad tym, czy rzeczywiście udaje się wykonać ćwiczenie poprawnie. Można również spróbować techniki Ujjayi. Polega ona na tym by powietrze wciągane nosem przechodziło do przepony dotykając tyłu gardła.
Istnieje jeszcze wiele innych sposobów, za pomocą których można ćwiczyć pranayamę. Z pewnością znajdziesz taki, który najbardziej Ci odpowiada!
